Tips om goed te kunnen slapen in een hittegolf
Slapen in een warme kamer is voor veel mensen lastig. Wanneer de zomermaanden dan weer warmer worden en er een hittegolf dreigt aan te komen, kun je op zoek gaan naar manieren om ’s nachts toch lekker gekoeld te kunnen slapen. Maar wat is effectief en wat zorgt ervoor dat je alsnog urenlang aan het kroelen bent om maar in slaap proberen te komen? Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet zodat jij toch nog dromend de bloedhete nachten door kunt komen.
Slaap bedekt, maar correct bedekt
Veel mensen kunnen niet slapen zonder dat ze onder een deken liggen. Zelfs wanneer het ’s avond nog steeds boven de 20 graden is kan het zijn dat je alsnog iets over je lichaam heen wilt. En dat is ook niet zo gek. Het is goed om bedekt te slapen, maar kies voor het juiste dekbed. Slaap bijvoorbeeld onder een dun laken, het liefst ook in lichte kleur omdat lichte kleuren warmte afstoten.
Zorg voor een verkoelend element
Om de verkoeling op te zoeken is het belangrijk dat je een koude bron in je slaapkamer hebt. Een traditionele kruik gevuld met water is altijd een goed idee, maar je kunt ook kiezen voor een icepack die je in een handdoek hebt gewikkeld. Voor wie de kou echt bij zich wil hebben kun je ook als je gaat slapen onder een dun laken deze even in de vriezer leggen voordat je gaat slapen.
Een andere verkoeling komt natuurlijk van de ventilator. Deze blaast koele lucht door je kamer zodat de temperatuur lekker aangenaam wordt. Je kunt de ventilator ook in de nacht gebruiken, maar let er wel op dat je een stille ventilator gebruikt. Als je een ventilator hebt die te veel herrie maakt kun je weer niet slapen door het geluid in plaats van de warmte. Tot slot kun je ook een aircooler gebruiken vergelijkbaar met een airconditioner.
Douch warm voor het slapen
Het klinkt tegenstrijdig, maar door warm te douche voor het slapen gaan je porien open, in tegenstelling tot koud douche. Als je poeien open zijn kunnen ze veel makkelijker en efficienter warmte uit het lichaam kwijt. Ook voelt de kamertemperatuur na het douche niet zo warm of benauwend aan. Zorg er wel voor dat je je goed afdroogt en ga niet met nat haar slapen.
Zorg voor een echt moe lichaam
Wees moe voordat je gaat slapen. Het klinkt misschien als een open deur, maar toch gaan veel mensen naar bed zonder dat ze moe zijn. Dit heeft alles te maken met dat je tijdens snikhete dagen meestal niet zoveel wil doen. We zitten veel meer languit in een luie stoel in plaats van dat we dan bijvoorbeeld een wandelingetje maken. Het nadeel alleen is dat wanneer je niet veel doet overdag, je ’s avonds niet moe bent en daardoor minder makkelijk in slaap kunt komen. Wees daarom op een goede maar verantwoorde manier actief overdag, zodat wanneer je ’s avonds naar bed wil gaan je ook je ogen al op half zeven hangen. Je kunt pas slapen wanneer je moe bent en je bent pas moe wanneer je hele lichaam moe is. Ga niet te intensief sporten tegen beter weten in, maar wees wel actief zodat je niet eens meer beseft dat het vrij warm is buiten.
Wil je meer verkoeling?
Dan kan een aircooler helpen. Want een aircooler zuigt de warme lucht in de kamer op en koelt deze via een koelelement in het systeem. Vervolgens wordt koele (koudere) lucht weer terug geblazen.